Veel mannen willen een brede rug en zitten hiervoor iedere week in de sportschool. Het doel is om een V-shape te krijgen. Dit krijg je alleen door je lats te trainen. Dit zijn de grootste rugspieren. Ze zitten aan de zijkanten en door deze te te trainen krijg je de V-shape die zoveel mannen willen. Maar hoe train je deze spieren het beste? Je moet met name veel variatie in rows, pulldowns en pull ups doen. Wij benoemen de beste drie oefeningen voor een brede rug. Heb jij nog materiaal nodig om thuis te sporten? Bekijk Gewichtenshop.nl eens.
Wide grip pull-ups
Dit is zeker één van de meest populaire oefeningen en is eigenlijk gewoon de ‘normale’ pull-up. Je pakt de pull-up bar breed vast en trekt je op tot dat je kin boven de stang uitkomt. Vervolgens laat je je weer zakken tot je armen bijna gestrekt zijn. Voer deze oefening langzaam uit zodat je lats echt hard moeten werken. Bij deze oefening gebruikt je bijna alleen maar je lats waardoor dit de perfecte oefening is. Doe bijvoorbeeld 3 sets van 10 tot 12 herhalingen. Kun je dit makkelijk? Daag je zelf dan uit en hang een halterschijf aan je om de oefening te verzwaren.
Bent over row
Deze oefening kun je met losse dumbbells doen maar ook met een halterstang. Onze voorkeur heeft is werken met dumbbells zodat je links en rechts evengoed traint. Bij een halterstang kun je meer uit je sterkere kant halen. Belangrijk bij deze rug oefening is de core stabiliteit, omdat het stabiel houden van de core cruciaal is voor de uitvoering. Doe je dit niet dan heb je een hoge kans op blessures.
Reverse close grip lat pull-down
Waarbij je bij de pull-ups een brede grip hebt, heb je bij deze oefening een smalle grip en hou je jouw handpalmen andersom. Bij deze oefening pak je meer de binnenkant van je lats. Zorg dat je de oefening langzaam uitvoert en zodra je de stang naar beneden hebt getrokken hou hem dan even 1 à 2 seconden vast op het laagste punt. Hier span je juist de rug aan en zorgt voor een optimale belasting.
